Looptraining Voetbal
Een functionele looptraining voor het voetbal bestaat zeker niet alleen uit het heen en weer trekken van sprintjes. Voor het ontwikkelen van functioneel loopvermogen dient er getraind te worden op aspecten als uithoudingsvermogen, flexibiliteit, stabiliteit, kracht, explosiviteit, wendbaarheid, snelheid en reactievermogen. Het technisch niveau van deze fysieke aspecten bepaald echter de kwaliteit van de sportprestaties en daarmee de functionaliteit. De juiste coördinatie tussen deze aspecten – een evenwichtige en effectieve interactie tussen de bewegingen – is essentieel om functioneel sneller te worden voor het voetbal. De doelstelling van een functionele looptraining voor het voetbal is dus primair de coördinatie = techniek en secundair de daaruit voortvloeiende fysieke aspecten.
Startsnelheid Trainen
Als performance trainer krijg ik vaak de vraag en opdracht de startsnelheid te verbeteren. In eerste instantie denkt men vaak dat dit een fysiek aspect is, waar dit eigenlijk primair een motorisch aspect is. Motoriek staat voor het vermogen om te bewegen, de spieraansturing gebeurt vanuit de hersenen, neuro-musculaire aansturing, hoe sneller dit plaats kan vinden hoe sneller de beweging zal zijn. Belangrijke fysieke aspecten voor startsnelheid als (explosieve) kracht en (pure) snelheid komen op de tweede plaats en zijn dus secundair aan de primaire motorische doelstelling.
Reactiesnelheid Trainen
Het trainen van reactiesnelheid is bij voetbal, hockey, rugby, basketbal en tennis een belangrijk aandachtspunt. Er ontbreekt bij veel spelsporters en trainer echter een brede perceptie van het begrip reactiesnelheid, het trainen van je reactievermogen voor spelsporten dient te gebeuren met een grote variatie aan oefeningen zodat je als sporter het vermogen krijgt op verschillende spelsituaties te snel te reageren in plaats van het vermogen één bepaalde oefening snel uit te voeren.
Voetbal Specifieke Warming-Up
De voetbaltraining begint altijd met een warming-up, er ontbreekt echter bij veel voetbaltrainers de noodzakelijke theoretische en praktische kennis met betrekking tot de verschillende specifieke warming-up oefeningen voor het voetbal. De warming-up is vrijwel altijd het minst gevarieerde onderdeel van de training, het start vaak met een rondje inlopen gevolgd door oude bekende rek- en loopoefeningen. De spieren warmen hierdoor enigszins op maar de geest raakt er totaal niet van geprikkeld; een gemiste kans om tijdens deze kostbare trainingstijd naast het warm worden ook beter > sneller én sterker te worden.
KBands Trainingsmateriaal
JesseCaron.com heeft zichzelf verrijkt met KBands ‘Leg Resistance Bands’, deze weerstandsbanden tussen de bovenbenen zullen worden ingezet bij de functionele looptrainingen t.b.v. het ontwikkelen van flexibiliteit, stabiliteit, kracht, coördinatie, reactiviteit, explosiviteit, wendbaarheid en snelheid.
Looptraining Hockey – Craeyenhout Meisjes C2
De afgelopen periode heeft Jesse Caron veel talentvolle hockeyers getraind op functionele kracht en snelheid in personal trainingen of in de groepstrainingen op de vrijdagavond of zondagmiddag, dit is niet onopgemerkt gebleven bij de diverse hockeyverenigingen waar zij deze kracht en snelheid hebben ingezet. Jesse Caron is benaderd door hockeyvereniging Craeyenhout uit Den Haag om een periode looptraining te verzorgen aan de C2 Meisjes. Er is gekozen voor de vorm met zes clinics van circa 45 minuten, waarna de training hockeyend is afgesloten met nog eens 30 minuten. Jesse Caron heeft het elftal en de trainer een sportspecifieke warming-up aangeleerd waarin het lichaam wordt klaargestoomd om een optimale trainings- of wedstrijdprestatie te leveren maar tegelijkertijd ook de flexibiliteit, stabiliteit, kracht, coördinatie, reactiviteit, explosiviteit, wendbaarheid en snelheid wordt verbeterd van de hockeysters. De juiste balans tussen deze fysieke aspecten zorgt voor snelheid die functioneel is aan het hockey. ”Je hebt niks aan een hoge snelheid als je er niet snel mee kan wenden en keren; een goede wendbaarheid” Voor het ontwikkelen van deze functionele snelheid en de daaraan gekoppelde aspecten heeft Jesse Caron een gefaseerde trainingsmethode ontwikkeld waarmee hockeyers gegarandeerd functioneel sneller worden, bestaande uit techniektrainingen waarbij de juiste uitvoering van de oefeningen altijd voorop staat en de fysieke aspecten zich optimaal en blijvend kunnen ontwikkelen. Het technische niveau bepaald de kwaliteit van je sportprestaties en de functionaliteit van je fysieke aspecten. Variatie is het grootste kenmerk van deze trainingen naast persoonlijke/specifieke technische aanwijzingen. De trainingsmethode bestaat uit ruim 50 verschillende trainingen, waarbij in elke training variërend getraind op de genoemde aspecten. De spieraansturing vanuit de hersenen, neuro-musculaire aansturing, wordt juist het beste getraind door veel te variëren; met oefeningen, materialen en ondergronden. Hierdoor wordt een breder netwerk aangesproken waardoor de sporter plastischer/beter wordt in het oplossen van ‘nieuwe’ situaties, een belangrijke eigenschap om wedstrijden te winnen. Wil je ook trainingen of een clinic op jouw hockeyvereniging bekijk dan de clinic-pagina. ...
Looptrainer SC Feyenoord 2013/2014
De afgelopen periode heeft Jesse Caron veel talentvolle voetballers getraind op functionele kracht en snelheid van- of naar diverse Feyenoord elftallen. Dat is niet onopgemerkt gebleven waardoor er na een goed gesprek met de technische directie van SC Feyenoord is besloten om het aankomende seizoen de D1 en C1 van SC Feyenoord wekelijks te voorzien van een looptraining als één van de drie trainingen op het trainingscomplex van Feyenoord 'Varkenoord'. Jesse Caron zal per elftal wekelijks 60 minuten training geven om vervolgens nog eens 30 minuten de functionele kracht en snelheid toe te passen in een voetbaltraining gegeven door de voetbaltrainer. Hierbij zal Jesse Caron beiden elftallen en trainers een voetbalspecifieke warming-up aanleren waarin het lichaam wordt klaargestoomd een optimale trainings- of wedstrijdprestatie te leveren maar tegelijkertijd ook de flexibiliteit, stabiliteit, kracht, coördinatie, reactiviteit, explosiviteit, wendbaarheid en snelheid wordt verbeterd van de voetballers. De juiste balans tussen deze fysieke aspecten zorgt voor snelheid die functioneel is aan het voetbal. ''Je hebt niks aan een hoge snelheid als je er niet snel mee kan wenden en keren; een goede wendbaarheid'' Voor het ontwikkelen van deze functionele snelheid en de daaraan gekoppelde aspecten heeft Jesse Caron een gefaseerde trainingsmethode ontwikkeld waarmee sporters gegarandeerd functioneel sneller worden, bestaande uit techniektrainingen waarbij de juiste uitvoering van de oefeningen altijd voorop staat en de fysieke aspecten zich optimaal en blijvend kunnen ontwikkelen. Het technische niveau bepaald de kwaliteit van je sportprestaties en de functionaliteit van je fysieke aspecten. Variatie is het grootste kenmerk van deze trainingen naast persoonlijke/specifieke technische aanwijzingen. De trainingsmethode bestaat uit ruim 50 verschillende trainingen, waarbij in elke training variërend getraind op de genoemde aspecten. De spieraansturing vanuit de hersenen, neuro-musculaire aansturing, wordt juist het beste getraind door veel te variëren; met oefeningen, materialen en ondergronden. Hierdoor wordt een breder netwerk aangesproken waardoor de sporter plastischer/beter wordt in het oplossen van ‘nieuwe’ situaties, een belangrijke eigenschap om wedstrijden te winnen. ...